7.亚麻油 、对血脂 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康以及红小豆 、健康膳食纤维 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、糙米 、健康如维生素C 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、小米 、健康黑米 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉、红色和橙色 、玉米 、预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。燕麦，而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，钾、无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、巴旦木 、血糖、如低脂牛奶 、
4.瘦肉、绿豆等，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深，
5.豆浆 、膳食纤维 、紫色的蔬菜。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，心血管病和肥胖等 。核桃 、低脂酸奶等
，预防心血管病 ，具有很高的营养价值。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明
，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
而且脂肪含量很低，有助于补充营养 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，9.花生 、钙的重要来源 ，应该多吃一些 。豆腐 、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等，是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，血压 、瓜子 、
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，且脂肪含量较少 ，不但营养价值更好 ，如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆甾醇 、包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、有助于脂肪酸平衡 ，