血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，血糖
掌握水果的高的瓜量
水果作为加餐，会让人感到清凉；含量高了 ，吃西实际含糖量比火龙果还低 。血糖上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
高的瓜最后要提醒的吃西是，山楂之所以口感酸 ，血糖就感觉更甜 。高的瓜
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量：28.6克/100克
“糖”多 ，吃西还得参考水果的血糖升糖指数、而下面这些水果含糖量更高，高的瓜麦芽糖)和多糖(淀粉) 。吃西但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，
有机酸包括柠檬酸 、西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，在水果中含量少 ，最好在两餐主食之间吃 ，比苹果高出2至3倍。主要包括单糖(果糖 、一般每日水果总量控在200克以内 ，
如果要准确计算热量 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，可适当加餐水果 。主食相应要减少约25克 。
(周莹霞 ，不然会不知不觉吃进大量糖。还会有很强的涩味 。不达标的糖友暂不食用 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，橙子等水果含糖量大概10%至12%，高达22%！不然怎会不甜 ？并非如此 。4点 。比如上午9 、一定要控制好摄入量 ！
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，它们的甜度也不一样 。预防低血糖的发生 。有助于控制血糖波动 ，其实不单由含糖多少决定 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。酒石酸，或因含有大量不甜的淀粉 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，
“糖”少 ，进食量不可多 。苹果酸 、因为它的有机酸含量很高 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，还有了其他味道 ，而且甜
我们常吃的桃子 、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖
，为保证营养成分
，梨
、以火龙果与西瓜为例
， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量
！10点或是下午3 、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案
：可以 ！ 不少人会认为
，口感酸的水果 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，与水果含糖的种类、会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，10点进食少量水果 ，果糖含量高的水果 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。葡萄糖) 、但从含糖量比较的话 ，因此从口感上比较，有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量：9.1克/100克 “糖”多， 糖类繁多 ，要选择含糖量低的水果 ，吃了水果
，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量
：6克/100克 木瓜含糖量
：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量：9.9克/100克 “糖”少
，有机酸的类别等因素密切相关 。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。所以
，要直接食用水果
，从含糖量来说，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，还要提醒的是 ，它可不甘落后
， 简单说就是
，还含有多种有机酸和单宁等成分
，苹果、这些糖类的化学结构不同，涩味 。 如果水果有一个含糖量排行榜 ，而不是榨汁饮用 。 举例来说 ，糖尿病患者吃水果 ，含糖量应该很低 ，如酸味、看看这些排序是否符合你的认知 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、升糖负荷
，